Hoe doe ik een 20 meter pieptest?
Markeer twee lijnen op precies 20 meter afstand van elkaar op een duidelijke, antislip ondergrond. Warm je op en controleer of je de signalen aan beide uiteinden kunt horen. Vertrek bij de startpiep en bereik de andere lijn bij de volgende cue. Als je vroeg aankomt, wacht dan op die cue voordat je weer vertrekt. Elke reis tussen de lijnen is één shuttle.
Wanneer moet ik de pieptest stoppen?
Stop wanneer u ervoor kiest om te eindigen of niet op tijd de lijn kunt blijven bereiken. Gebruikelijke procedures eindigen na twee opeenvolgende gemiste shuttles. De browser kan uw hardlopen niet zien: het scherm toont geplande aanwijzingen. Bevestig de laatste shuttle die u daadwerkelijk hebt voltooid voordat u een resultaat kopieert. Stop als u zich niet goed voelt.
Kan ik een kleinere achtertuin gebruiken?
Ja. Voer je gemeten afstand in, van 5 tot 100 meter, of tik op 10 m oefenen. De timer berekent elk pendelinterval opnieuw om de gekozen loopsnelheid te behouden. Kortere parcours betekenen meer bochten, dus een tuinsessie is niet direct vergelijkbaar met een standaard 20-metertest.
Welke piep-test timing gebruikt dit?
De standaard begint bij 8.5 km/h en stijgt met 0.5 Elk niveau gebruikt het volledige aantal shuttles dat het dichtst bij één minuut ligt. Dit is een duidelijk gespecificeerde trainingsversie, met de volledige tijdtabel hierboven. Opnamen en beoordelingsprotocollen verschillen; gebruik de door een beoordelaar voorgeschreven opname voor een officiële test. 15-meter politie test maakt gebruik van verschillende timing.
Kan ik het tempo, het aftellen en het geluid wijzigen?
Gebruik het selectievakje Aftellen starten om switch Open Pas tempo en timing aan om de duur, startsnelheid, snelheidsverhogingen, duur van het doelniveau en het aantal niveaus te wijzigen. Het volume blijft tijdens het hardlopen instelbaar. 20De piepjes worden lokaal gegenereerd en er is geen account of gestreamde opname nodig.
Blijft het spelen als mijn telefoon vergrendeld is?
Houd de pagina zichtbaar. De app vraagt om een schermvergrendeling waar deze wordt ondersteund, maar uw apparaat kan deze weigeren of ontgrendelen. Als u de pagina verbergt of het geluid onderbreekt, wordt de continue sessie beëindigd in plaats van dat een onbetrouwbare timer wordt voortgezet.
De snelheidsprogressie volgt de Léger meertraps shuttle-run onderzoekDe shuttle-aantallen worden berekend op basis van de geselecteerde afstand, snelheid en duur; de initiële standaardniveaus komen ook overeen Coventry’s gepubliceerde protocoltabel (Tabel 2.1). Deze tool geeft geen schatting van uw VO₂max of een officiële fitnessscore.