Hur gör jag ett 20-meters piptest?
Markera två linjer exakt 20 meter från varandra på en klar, halkfri yta. Värm upp och kontrollera att du kan höra signalerna i båda ändarna. Starta vid startpipet och nå den andra linjen vid nästa signal. Om du kommer tidigt, vänta på den signalen innan du startar igen. Varje resa mellan linjerna är en shuttle.
När ska jag sluta med piptestet?
Stoppa när du väljer att slutföra eller inte kan fortsätta att nå linjen i tid. Vanliga procedurer slutar efter två missade shuttles i följd. Webbläsaren kan inte se din löpning: dess display visar schemalagda ledtrådar. Bekräfta den senaste shuttle du faktiskt slutförde innan du kopierar ett resultat. Stoppa om du känner dig sjuk.
Kan jag använda en mindre bakgård?
Ja. Ange din uppmätta sträcka, från 5 till 100 meter, eller tryck på 10 m träning. Timern räknar om varje pendelintervall för att bibehålla den valda löphastigheten. Kortare banor innebär fler svängar, så ett trädgårdspass är inte direkt jämförbart med ett standard 20-meters test. Använd utrymmet som en träningsbana.
Vilken pip-test timing använder detta?
Standardvärdet börjar på 8.5 km/h och ökar med 0.5 Varje nivå använder det hela antalet shuttles som är närmast en minut. Detta är en tydligt specificerad träningsversion, med dess fullständiga tidtabell ovan. Inspelningar och bedömningsprotokoll skiljer sig åt; använd en bedömares föreskrivna inspelning för ett officiellt test. 15-meter polis test använder olika timing.
Kan jag ändra tempo, nedräkning och ljud?
Använd kryssrutan Starta nedräkning för att switch Öppna Anpassa tempo och tidtagning för att ändra varaktighet, starthastighet, hastighetsökningar, målnivåns varaktighet och antal nivåer. Volymen kan fortfarande justeras under löpningen. Återställ återställer tidtagningen till det ursprungliga läget. 20Pipsignalerna genereras lokalt, och inget konto eller strömmad inspelning behövs.
Kommer det att fortsätta spela med min telefon låst?
Håll sidan synlig. Appen begär ett skärmlås där det stöds, men enheten kan vägra eller släppa det. Om du döljer sidan eller avbryter ljudet avslutas den kontinuerliga sessionen istället för att låta en opålitlig timer fortsätta. Paus är tillgänglig för övning, med den begränsningen registrerad i resultatet.
Hastigheten följer Lätt flerstegs shuttle-run forskningShuttle-antalet beräknas utifrån valt avstånd, hastighet och varaktighet; de ursprungliga standardnivåerna matchar också Coventrys publicerade protokolltabell (tabell 2.1). Det här verktyget uppskattar inte VO₂max eller ger ett officiellt träningsresultat.