Hvordan utfører jeg en 20-meters biptest?
Marker to linjer med nøyaktig 20 meters avstand på en klar, sklisikker overflate. Varm opp og sjekk at du kan høre signalene i begge ender. Start ved startpipen og nå den andre linjen ved neste signal. Hvis du kommer tidlig, vent på dette signalet før du starter igjen. Hver tur mellom linjene er en shuttle.
Når bør jeg stoppe biptesten?
Stopp når du velger å fullføre eller ikke kan fortsette å nå linjen i tide. Vanlige prosedyrer slutter etter to påfølgende mistede shuttles. Nettleseren kan ikke se at du løper: visningen viser planlagte ledetråder. Bekreft den siste shuttlen du faktisk fullførte før du kopierer et resultat. Stopp hvis du føler deg dårlig.
Kan jeg bruke en mindre bakgård?
Ja. Skriv inn den målte avstanden, fra 5 til 100 meter, eller trykk på 10 m trening. Timeren beregner hvert shuttle-intervall på nytt for å opprettholde den valgte løpehastigheten. Kortere baner betyr flere svinger, så en hageøkt er ikke direkte sammenlignbar med en standard 20-meters test.
Hvilken bip-test timing bruker dette?
Standarden starter på 8.5 km/t og øker med 0.5 km/t for hvert nivå. Hvert nivå bruker det hele antallet shuttles som er nærmest ett minutt. Dette er en tydelig spesifisert treningsversjon, med sin fulle tidtabell ovenfor. Opptak og vurderingsprotokoller varierer; bruk en vurderingspersons foreskrevne opptak for en offisiell test. En 15-meter polititest bruker annen timing.
Kan jeg endre tempo, nedtelling og lyd?
Bruk avmerkingsboksen Starter nedtelling til å switch Åpne Tilpass tempo og timing for å endre varighet, starthastighet, hastighetsøkninger, varighet på målnivå og antall nivåer. Volumet kan fortsatt justeres under løpeturen. Tilbakestilling returnerer tiden til den opprinnelige innstillingen. 20Pipene genereres lokalt, og ingen konto eller strømmet opptak er nødvendig.
Vil det fortsette å spille med telefonen låst?
Hold siden synlig. Programmet ber om en skjermlås der det støttes, men enheten din kan nekte eller slippe den. Å skjule siden eller avbryte lyden avslutter den kontinuerlige økta i stedet for å la en upålitelig tidtaker fortsette. Pause er tilgjengelig for øvelse, med den begrensningen registrert i resultatet.
Hastighetsfremgangen følger Lett flertrinns shuttle-run forskningShuttle-tellinger beregnes ut fra valgt avstand, hastighet og varighet; de opprinnelige standardnivåene samsvarer også Coventrys publiserte protokolltabell (tabell 2.1). Dette verktøyet beregner ikke VO₂max eller gir en offisiell kondisjonspoengsum.