Comment effectuer un test navette sur 20 mètres ?
Tracez deux lignes distantes d’exactement 20 mètres sur une surface dégagée et non glissante. Échauffez-vous et vérifiez que vous entendez les signaux aux deux extrémités. Partez au signal de départ et atteignez l’autre ligne avant le signal suivant. Si vous arrivez en avance, attendez ce signal avant de repartir. Chaque trajet entre les lignes constitue une navette.
Quand faut-il arrêter le test navette ?
Arrêtez lorsque vous le souhaitez ou lorsque vous n’atteignez plus la ligne à temps. Les procédures courantes prévoient l’arrêt après deux navettes manquées consécutives. Le navigateur ne voit pas votre course : il affiche les signaux programmés. Confirmez la dernière navette réellement effectuée avant de copier un résultat. Arrêtez-vous si vous vous sentez mal.
Puis-je utiliser un jardin plus petit ?
Oui. Saisissez la distance mesurée, de 5 à 100 mètres, ou choisissez l’entraînement sur 10 m. Le chronomètre recalcule l’intervalle de chaque navette pour maintenir la vitesse choisie. Un parcours plus court impose davantage de demi-tours : une séance dans un jardin n’est donc pas directement comparable à un test standard sur 20 mètres. Utilisez cet espace pour vous entraîner.
Quel protocole de temps ce test navette utilise-t-il ?
Par défaut, le test commence à 8,5 km/h et augmente de 0,5 km/h par palier. Chaque palier comporte le nombre entier de navettes donnant la durée la plus proche d’une minute. Il s’agit d’une version d’entraînement précisément définie, dont le tableau complet des temps figure ci-dessus. Les enregistrements et protocoles d’évaluation diffèrent : pour un test officiel, utilisez l’enregistrement prescrit par l’évaluateur. Un test de police sur 15 mètres suit d’autres temps.
Puis-je modifier l’allure, le compte à rebours et le son ?
La case « Compte à rebours initial » permet d’activer ou de désactiver le compte à rebours. Ouvrez « Personnaliser l’allure et les temps » pour modifier sa durée, la vitesse initiale, les augmentations de vitesse, la durée cible et le nombre de paliers. Le volume reste réglable pendant la course. La réinitialisation rétablit les temps de 20 mètres par défaut. Les signaux sont générés localement ; aucun compte ni enregistrement diffusé en ligne n’est nécessaire.
Le test continuera-t-il si mon téléphone est verrouillé ?
Gardez la page visible. L’outil demande le maintien de l’écran allumé lorsque cette fonction est prise en charge, mais l’appareil peut le refuser ou le désactiver. Masquer la page ou interrompre le son met fin à la séance continue, au lieu de laisser fonctionner un chronomètre peu fiable. La pause reste possible pour l’entraînement ; cette limitation est alors indiquée dans le résultat.
La progression de vitesse suit les travaux de Léger sur le test navette à paliers multiples. Le nombre de navettes est calculé à partir de la distance, de la vitesse et de la durée choisies ; les premiers paliers par défaut correspondent aussi au tableau du protocole publié par Coventry (tableau 2.1). Cet outil n’estime pas la VO₂max et ne délivre aucun score officiel de condition physique.