Wie führe ich einen 20-Meter-Beep-Test durch?
Markieren Sie zwei Linien, die genau 20 Meter voneinander entfernt auf einer klaren, rutschfesten Oberfläche liegen. Wärmen Sie sich auf und überprüfen Sie, ob Sie die Zeichen an beiden Enden hören können. Starten Sie beim Startsignal und erreichen Sie die andere Linie beim nächsten Zeichen. Wenn Sie früh ankommen, warten Sie auf dieses Zeichen, bevor Sie erneut starten. Jede Fahrt zwischen den Linien ist ein Shuttle.
Wann sollte ich den Signaltontest beenden?
Halten Sie an, wenn Sie das Ziel erreichen möchten oder die Linie nicht mehr pünktlich erreichen können. Häufige Verfahren enden nach zwei aufeinanderfolgenden verpassten Shuttles. Der Browser kann Ihren Lauf nicht sehen: Sein Display zeigt geplante Hinweise an. Bestätigen Sie den letzten Shuttle, den Sie tatsächlich abgeschlossen haben, bevor Sie ein Ergebnis kopieren. Halten Sie an, wenn Sie sich unwohl fühlen.
Kann ich einen kleineren Hintergarten benutzen?
Ja. Geben Sie Ihre gemessene Distanz von 5 bis 100 Metern ein oder tippen Sie auf 10 m Übung. Der Timer berechnet jedes Shuttle-Intervall neu, um die gewählte Laufgeschwindigkeit beizubehalten. Kürzere Strecken bedeuten mehr Wendungen, sodass eine Gartensitzung nicht direkt mit einem Standard-20-Meter-Test vergleichbar ist.
Welches Signalton-Test-Zeitfenster wird hier verwendet?
Die Standardgeschwindigkeit beginnt bei 8.5 km/h und steigt jede Stufe um 0.5 km/h an. Jede Stufe verwendet die ganze Anzahl von Shuttles, die einer Minute am nächsten kommt. Dies ist eine klar spezifizierte Trainingsversion mit der vollständigen Zeittabelle oben. Aufzeichnungen und Beurteilungsprotokolle unterscheiden sich; verwenden Sie die vom Beurteiler vorgeschriebene Aufzeichnung für einen offiziellen Test. Ein 15-Meter-Polizeitest verwendet ein anderes Timing.
Kann ich das Tempo, den Countdown und den Sound ändern?
Verwenden Sie das Kontrollkästchen Countdown starten, um switch Öffnen Sie „Pace & Timing anpassen“, um die Dauer, die Startgeschwindigkeit, die Geschwindigkeitserhöhungen, die Dauer der Zielstufe und die Anzahl der Stufen zu ändern. Die Lautstärke bleibt während des Laufs einstellbar. 20Die Pieptöne werden lokal erzeugt und es ist kein Konto oder eine gestreamte Aufzeichnung erforderlich.
Wird es weiter spielen, wenn mein Handy gesperrt ist?
Die Seite bleibt sichtbar. Die App fordert eine Bildschirmsperre an, wenn dies unterstützt wird, aber Ihr Gerät kann diese ablehnen oder freigeben. Wenn Sie die Seite ausblenden oder das Audio unterbrechen, wird die kontinuierliche Sitzung beendet, anstatt dass ein unzuverlässiger Timer fortgesetzt wird.
Die Geschwindigkeitsentwicklung folgt der Léger mehrstufige Shuttle-ForschungDie Shuttle-Zählungen werden aus der gewählten Distanz, Geschwindigkeit und Dauer berechnet; die anfänglichen Standardwerte entsprechen ebenfalls den Die von Coventry veröffentlichte Protokolltabelle (Tabelle 2.1). Dieses Tool schätzt weder die VO₂max noch gibt es einen offiziellen Fitness-Score.